空中瑜珈是時下的熱門運動，不只上課拉伸動作優雅可以拍美照，還能鍛鍊核心肌群、雕塑身體線條、放鬆緊繃的肌肉，重點是~就算是沒學過瑜珈的初學者，Fly High Yoga也有零壓力舒展課程可以體驗。

不過，沒上過空中瑜珈的新手可能還是會有很多疑問，今天的文章我們整理了所有關於空瑜的常見問題及優缺點，想快速認識空中瑜珈的朋友趕快接續閱讀這篇超詳細的空中瑜珈介紹吧！

空中瑜珈是什麼？和反重力瑜珈一樣嗎？

空中瑜珈(Aerial Yoga)是一種使用懸空的反重力吊床在空中懸掛自己的身體，以肌肉力量來維持平衡，做出倒立、飛翔、翻轉、拉伸等等動作的運動。

空中瑜珈(Aerial Yoga)屬於有氧運動的一種，也被稱為「反重力空中瑜珈(Antigravity Yoga)」，由美國專業表演者Christopher Calvin Harrison創立。

反重力空中瑜珈是從傳統瑜珈延伸發展而來的訓練動作，運用吊掛在天花板的吊床，進行瑜珈皮拉提斯，有吊床協助支撐腰部及臀部，可以更容易做到倒立、翻轉等等稍有難度的動作，也會訓練到核心及手臂肌群，達到體態雕塑效果。

空中瑜珈和大地瑜珈有哪裡不同？

空中瑜珈與大地瑜珈不一樣的地方，在於運動時的位置不同，空中瑜珈課程是在懸吊的吊床，而大地瑜珈則是在地面上進行。

雖然大地瑜珈相對於初學者來說較有安全感，但不論是低強度的哈達瑜珈或是比較有挑戰的八肢瑜珈，在練習時可達成的伸展幅度，都會更吃重於個人的身體素質。

真正對於毫無經驗的瑜珈初學者，其實「空中瑜珈」才是首選！因懸吊在空中的吊床就是最佳的瑜珈輔具，它可以協助我們在練習空瑜時分擔重量，穩定瑜珈動作的平衡，也不會有關節被壓迫的感覺，屬實會比大地瑜珈來得輕鬆。

不過，如果妳是喜愛挑戰自我的瑜珈人，在練習空中瑜珈時，可藉由吊床的彈性及擺盪增加動作的難度，加強訓練效果，感受更深的訓練。

空中瑜珈推薦嗎？4大空中瑜珈優點一次看

空中瑜珈適合大多數人，不論男女、體重、柔軟度好不好，都可以參加空中瑜珈課程，體驗空中瑜珈效果，以下為你介紹幾個常見的空中瑜珈好處！

一、雕塑體態

空中瑜珈會訓練到全身肌肉，因為在課程中有大量伸展動作，而為了在吊床上穩定，也需要用到核心力量。

因此在瑜珈練習空中瑜珈時，會運動到全身肌群，尤其手臂及核心，所以會有很好的體態雕塑效果！

二、改善柔軟度

空瑜吊床不只是增加運動時的挑戰性，其實還有輔助作用，就像在伸展時有雙手幫助你伸展得更徹底，有些在地面上很難做到的倒立、伸展動作，也會因為有吊床輔助，變得更容易達成。

三、增加自信

不是每個人都能流利地在空中做瑜珈伸展，初學者有可能會遇到肌力不夠、核心力量不穩，在練習空中瑜珈時較難平衡，這時可能會產生恐懼感，但透過專業的空中瑜珈老師口指令引導，逐步帶你順利完成動作，你將會對自己更有信心，迎接下一次的挑戰！

四、幫助淋巴循環

淋巴遍佈於全身，在進行空中瑜珈動作時，會將吊床纏繞在大腿及身上的淋巴位置，以按摩並刺激方式，幫助身體循環、促進代謝，達到空中瑜珈好處。

練空中瑜珈減肥效果好嗎？

根據美國運動協會的研究，每週進行3次50分鐘的空中瑜珈運動，持續一個半月平均能降低2 %體脂肪。

由此可見練習空中瑜珈能幫助減肥，但如果想要更快速見效的減肥效果，還是要搭配飲食控制，或採用運動強度更高的重訓，減肥效果會更顯著。

空中瑜珈課程費用如何計算？

普遍空中瑜珈費用以課程單堂計算，大約落在450-550元左右，會根據課程的開班人數、購買堂數、課程時長等等因素而不同。

Fly High Yoga提供空瑜堂數優惠方案，每月的優惠活動不同，可以加入指定官方LINE詢問；另外我們也有提供空中瑜珈課程 月費方案，可以先至表單內填寫空中瑜珈預約體驗課程後，再針對需求決定要購買堂數或包月，如果對空瑜費用有任何疑問，都歡迎詢問後再做決定！

空中瑜珈介紹：專家帶你認識 3種入門姿勢！

1.Spiderman

Spiderman為最基礎的空瑜動作，是空中瑜珈初學者很常接觸到的動作，透過Spiderman空中瑜珈姿勢反重力會使脊椎達到最自然放鬆的狀態。

2.Mountain Peak

先站立於地面，抓住吊床於腰間，然後向後躺、後背緊貼吊床，接著再將兩手向後方伸直放鬆，能幫助背部肌肉伸展。

3.Downward Dog

先站立於地面，再將吊床穿過上半身，接著一腳往前站、另一腳往後伸，慢慢彎腰讓雙手貼近地面，再調整雙腳到合適位置，幫助腿部後側肌肉伸展，達到體驗空中瑜伽效果的作用。

空中瑜珈有禁忌嗎？空瑜注意事項總整理

不論哪一種運動類型，都有可能會有運動傷害，撇除因為身體因素，為了確保上空中瑜珈時的安全舒適，以下為你提供3個空中瑜珈禁忌或是注意事項。

1.穿著長褲、不配戴飾品

由於空中瑜珈上課時會使用吊床固定身體各部位，肌膚直接與布料接觸會摩擦或產生勒痕，建議穿著貼身長褲比較不會有不適感。

此外髮夾、手環和戒指等等飾品，都有可能在運動時勾到吊床，所以也建議不要配戴。

2.課前不要吃太飽、喝太多水

建議運動前大概吃7-8分飽就可以，如果吃太飽上空瑜課，在運動過程中可能會因為倒掛動作而感到不適，或者吊床固定在腰部時感到不舒服。

3.不要勉強自己

雖然有些空中瑜珈的動作本身會比較有挑戰，但如果是力氣不夠或柔軟度有限狀況真的做不出來，也不要勉強，一切還是要以安全為主唷！

孕婦、骨質疏鬆、患有高血壓、心臟病、眼壓過高和短期內開過刀等等族群，建議先與瑜珈老師諮詢後，並在進行空中瑜珈時，多多關注自己的身體狀況。

快來一起認識更多反重力空中體適能課程！

1.低空修復療癒

Fly High Yoga的低空修復療癒課程，是適合所有人的空瑜課程，推薦空中瑜珈初學者、作為空瑜暖身體驗。

低空修復療癒課程幾乎沒有難度，老師會帶領學員技巧性的引導呼吸，溫柔地啟動身體修復開關，展開自我療癒。

2.空中深層伸展

空中深層伸展空中瑜珈課程的難易度中等，透過吊床的輔助來進行地板瑜珈動作。

在這堂課中，老師會帶領學員們在安全且可控的狀態中，深度練習瑜珈體式，同時以詳盡的進入步驟、停留方式與離開吊床流程，讓每個關鍵步驟都能被掌握，適合熟悉基礎瑜珈課程的學員。

3.空中流動

空中流動瑜珈屬於是難易度較高的空中瑜珈課程，也是反重力空中體適能的綜合科目，將動作組合流暢串連，讓學員可以感受與空中吊床更緊密的連結，達到增進肌力、心肺功能、柔軟度及平衡感訓練，提升身體各方面機能。

空中瑜珈PTT&Dcard熱門問題集合

Q1:空中瑜珈適合初學者嗎？初學者該準備什麼？

空中瑜珈適合所有初學者，甚至先前未曾學過瑜珈的學員。

空中瑜珈初學者建議從最基礎的課程開始體驗，再開始挑戰更高難度的課程，初學者只要準備好適合的服裝，以及勇於嘗試的心，就可以報名參加囉！

Q2:空瑜暖身適合怎麼進行？

通常在課程正式開始前，瑜珈老師都會帶領學員使用吊床進行暖身，也能讓身體熟悉吊床在身上的感覺，達到空瑜暖身的效果。

Q3:空中瑜珈會很難嗎？

空中瑜珈屬於容易入門的空中運動，每個人都可以根據自己的程度，選擇基礎的空瑜課程或進階的空瑜課程。

課程中也都有老師會在一旁指導施力技巧，並且照顧每位學員的動作，以保證安全性。

Q4:空中瑜珈安全嗎？

Fly High Yoga每堂課都有國際專業AG系統認證老師帶領，安全性高，但在課程中也是要專注留意自身狀況，如果有些動作真的做不到，建議先不要勉強，也許上了幾堂課過後，就會發現原本做不到的動作也可以輕鬆完成！

Q5:空中瑜珈有體重限制嗎？

基本上沒有，而且在Fly High Yoga瑜珈會館中，我們僅使用從美國原裝進口，有著國際認證與專利的哈里森吊床，不僅可承受大約450公斤的重量，也因為吊床特殊的材質及織法，在課程中所有動作會因體重垂下的程度也都是可被預測的，有效掌控每一位學員的安全。

Q6:空中瑜珈課程可以穿短褲嗎？

不行，身體肌膚與吊床摩擦容易不舒服或產生勒痕，建議穿著貼身長褲，運動時才比較不會不舒服喔。

空中瑜珈推薦Fly High Yoga！Dcard&PTT網友一致推薦

Fly High Yoga在台中、台南都有據點，可透過各館的官方Line線上諮詢，或是填寫官網的空中瑜珈預約體驗表單，24小時內將有專人回覆並安排諮詢。

Fly High Yoga超過40種的空中瑜珈、大地瑜珈課程、豐富的國際師資及彈性的收費方案，不論是初學者或已有瑜珈經驗的你，都能在 Fly High Yoga 找到適合的瑜珈課程，空中瑜珈推薦選擇Fly High Yoga！