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健身迷思Q&A

Q1.
會不會變成金剛芭比?
簡答的版本是:『非常難!除非妳天賦異稟、異於常人~』
那麼詳答的版本呢~
其實決定我們人能否訓練成浩克或是金剛芭比的主導權是握在「睪固酮」的手裡,以成年人來說,男性的睪固酮分泌量是女性的 15~20 倍,而一般男性的體內含量即是成年女性的7、8倍左右,所以女性在先天條件上就比男性不容易練出大肌肉呦!!等著妳的只有蜜桃臀和馬甲線啦~
Q2.
年紀太大了我是不是不適合做重量訓練?
人不是機器,只要是人都會有老化退化,要想想家裡再好的家電用了十多年也難免秀逗秀逗得送維修保養了,我們的身體大概要陪我們超過80年,還不能拿回賣場退換貨,當然得做好日常保養啦~
而重量訓練就是我們能給身體最好的日常保養了,尤其是女孩子,停經/更年期後骨質疏鬆的比例高達1/4,學會正確的運動方式,就是我們給退休後的自己買的最佳保險啦~
Q3.
我少吃多跑步就會瘦了?
是的,少吃多動,甚至不吃(節食),體重就會下降了,但你知道嗎?這樣的「瘦」,常常流失的是寶貴的肌肉,脂肪只少掉一點點,而且還會連帶著使我們身體代謝能力下降,也就會造成常聽到的抱怨「少吃那麼多大餐才瘦一點點,怎麼多吃兩口就通通胖回來啦~」所以最有效的瘦身還是配合重訓與飲食,讓我們的外型不只精瘦緊實更有線條❤
Q4.
膝蓋退化了不適合運動
以前蹲下去爬不起來好像是老人家的專利,但最近隨著都市人生活習慣的改變已經越來越常聽到年紀輕輕也在哀嚎「哎呀~我膝蓋不好啦!」
而這背後主要原因常常是因為肌肉不正確地發力以及長期坐姿不良,經年累月地摧殘才造成這些文明病啦~
藉由正確的肌力訓練,讓我們練習如何控制自己的身體,以及適當地按摩與伸展等放鬆,就能保護我們的膝蓋與維持生活品質了。
Q5.
平常很忙沒時間運動
聰明安排時間,才能將一天24小時利益最大化!
如果可以,把運動當成吃下午茶、遛狗,甚至是洗頭做臉等固定必須的療癒愛自己行程,一週給教練一集到兩集韓劇的時間就好,絕對比自己看影片更精準有效地達到效果,事半功倍,才是我們最想要的結果~
Q6.
我做做仰臥起坐就可以瘦肚子了
局部瘦身是商人話術也是大眾迷思,好多人想要的瘦肚子、消小腹,其實最終就是需要降低體脂肪。精準地把心率控制在114~150/min中間,讓心率落在燃脂區才能達成良好燃脂效果呦!心率太低,成效不佳;心率太高,可能誘發心血管疾病,是很危險的,不能掉以輕心呦!所以才說,終歸一句,正確且適當的運動搭配健康飲食及作息才是達成減脂目標的不二法門啦!
Q7.
練肌肉會柔軟度會變差
肌力訓練的確會讓肌肉緊繃,因此關鍵點就在於訓練後的伸展及放鬆,讓肌肉恢復到原本該有的彈性與長度,線條也會更漂亮呦!!

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