在空中時而旋轉時而擺盪的優美姿態，讓空中瑜珈（反重力體適能）成了近年來不少女性都想挑戰的運動。
雖然空中瑜珈看起來動作緩慢且靜態，但實際上卻能消耗相當於慢跑的卡路里，不但能雕塑身體的線條，達到瘦身的效果，還能釋放壓力、提升睡眠品質！
想知道練習空中瑜珈好處還有哪些，又什麼禁忌需要特別注意的嗎？本文整理了所有資訊，一次告訴你！
空中瑜珈好處有哪些？馬上了解
認識空中瑜珈好處前，你知道什麼是空中瑜珈嗎？
空中瑜珈（Aerial Yoga），又稱為「反重力體適能」（Anti-gravity Yoga），是由美國專業舞者兼健身教練Christopher Calvin Harrison創立。
Harrison從使用吊床的特技表演中獲得靈感，將空中馬戲、芭蕾舞蹈等元素巧妙結合，逐漸塑造出現今我們所見的空中瑜珈（反重力體適能）。
空中瑜珈與大地瑜珈有什麼不同？
空中瑜珈和大地瑜珈最不一樣的地方在於練習的環境，空中瑜珈主要在懸掛的吊床上進行，而大地瑜珈則主要在地面上進行。對初學者來說，大地瑜珈看似更安全，但只要深入了解就會發現，空中瑜珈對於完全沒經驗的新手來說更為友善。
因為吊床的支持不僅能幫助分擔體重、穩定姿勢，還能減少對關節的壓力，讓練習過程更加輕鬆。
而對於那些喜歡挑戰自我的瑜珈愛好者來說，空中瑜珈也能利用吊床的彈性及擺盪增加動作的難度，進一步提升訓練效果。
因此無論是剛開始接觸空中瑜珈的初學者，或是已經有一定經驗的進階練習者，Fly High Yoga空中瑜珈都能提供適合的訓練課程。
空中瑜珈優缺點總整理！4大空中瑜珈好處快速看
空中瑜珈好處1.釋放脊椎壓力
能釋放脊椎壓力是大家喜歡的空中瑜珈優點之一。透過吊床的輔助讓身體處於反轉或懸掛的狀態，可以讓頸部和腰椎在重力的作用下自然伸展，拉伸脊柱，有效釋放脊椎長期積累的壓力。
空中瑜珈好處2.增強核心肌群
空中瑜珈是很好的核心訓練，運動過程中會大量運用核心完成動作；如果核心力量不穩定，吊床就容易搖晃不穩，因此經常練習空中瑜珈可以增強核心肌群。
空中瑜珈好處3.改善身體柔軟度與協調性
練習空中瑜珈時，學員需要在不同的角度和高度進行運動，除了能加強核心肌群的訓練外，也有助於提高身體的柔軟度和全身的協調性。
空中瑜珈好處4.減壓放鬆身心
練習空中瑜珈優點是可以幫助放鬆神經系統，並舒緩緊繃的肌肉和筋膜。同時空中瑜珈也與傳統瑜珈一樣注重冥想和深呼吸的訓練，這同樣有助於減輕壓力，並促進身心靈的放鬆。
若有空中瑜珈優點、空中瑜珈禁忌相關問題，歡迎填寫瑜珈課程預約表單詢問！
空中瑜珈危險嗎？空中瑜珈缺點&注意事項有哪些？
「空中瑜珈危險嗎？」、「空中瑜珈禁忌多嗎？」是空中瑜珈Dcard上常見的問題。雖然空中瑜珈有許多好處，但還是有限制及需要注意的事項：
1.部分族群須注意
孕婦、患有高血壓、心臟病、眼壓過高和短期內開過刀等等的特定族群，需要尋求專業醫師與瑜珈老師的諮詢與評估，先確認自己的健康狀況才能進行這項運動。
同時要慎選有證照的專業老師作指導，並在進行空中瑜珈時，要多多關注自己的身體狀況。
2.需要特殊裝備和足夠的空間
傳統瑜珈只需要一張瑜珈墊便能隨時隨地練習，但空中瑜珈必須要在有合格設置吊床的場地才能夠練習。如果在家裝設吊床，也一要定期檢查設備與維護。
擁有足夠的空間並安裝高支撐力、耐重度強的安全吊床，能預防練習過程中可能發生的跌落或碰撞事故。
在Fly High Yoga，使用的皆是從紐約進口的哈里森吊床（Harrison AntiGravity® Hammock），這種吊床採用特殊材質和織法製成，耐重可達450公斤，確保每位學員都能享受到最安全、最舒適的運動體驗！
空中瑜珈的好處多，但適合初學者嗎？
完全沒經驗的瑜珈新手，一定要來試試空中瑜珈，更多空中瑜珈優點等著你來發現！雖然一開始或許會遇到一些挑戰，譬如要適應怎麼在吊床上維持平衡、學習如何信任裝備等等。
但只要在老師專業的指導下安全學習，一定可以透過練習越來越上手！如果你是以下族群，那更要來嘗試空中瑜珈！
1.對傳統瑜珈感興趣，但想嘗試新挑戰的人
空中瑜珈將傳統瑜珈的姿勢和空中吊床做結合，能讓練習者嘗試更多大地瑜珈中難以達成的姿勢，為尋求新挑戰的人帶來更新奇的體驗。
2.想要改善柔軟度和核心力量的人
空中瑜珈在進行懸掛或平衡時，有助於提升核心肌群的力量並進而雕塑身形。同時吊床的輔助能幫助練習者更安全的進行深度伸展，有助於提高全身的柔軟度。
3.需要減壓和改善心情的現代人
現代人生活壓力大，空中瑜珈注重冥想和深呼吸的訓練，在練習過程中，練習者需專注於呼吸和動作的協調，這有助於舒緩心理壓力，達到放鬆身心靈的效果。
空中瑜珈3個入門動作，帶你輕鬆進入空中世界！
1.空中盤腿坐姿
這是一種在空中瑜珈中常見的練習，讓練習者能夠在吊床的支持下，在空中進行盤腿坐的姿勢。這能幫助練習者伸展和放鬆髖部肌肉，並讓全身達到更深層次的放鬆。
透過冥想和深呼吸，減少心理壓力和身體緊張，讓練習者在空中自我反思和放鬆。
2.空中下犬式
從站姿開始，身體向前彎曲靠在吊床上，雙手往前延伸碰地，重心前移後雙腳離地。
空中下犬式是一種結合傳統瑜珈下犬式（Adho Mukha Svanasana/Downward Dog Pose）和空中瑜珈元素的動作，透過吊床的輔助，讓練習者在空中針對頸椎、肩膀和背部進行更深層的伸展，同時也能增強手臂和肩膀的力量，改善脊椎的靈活性。
3.空中棒式
首先在地板呈現伏地挺身姿勢，收緊核心肌群，將雙腳放在吊床中，雙手撐於地面。空中棒式動作利用吊床支撐身體，並要求全身以一條直線的姿態懸浮於空中。
這不僅鍛煉核心肌群，還能加強手臂、肩膀和背部肌肉，是空中瑜珈常見的核心強化動作。
空中瑜珈優點超多！體驗空中瑜珈課程就找Fly High Yoga
練習空中瑜珈的好處超級多！了解完空中瑜珈優缺點之後，如果想體驗最專業、豐富多元的空中瑜珈課程就找Fly High Yoga我們提供空中瑜珈課程月費方案，可以先至表單內填寫空中瑜珈預約體驗課程後，再針對需求決定要購買的堂數或包月的方案。
如果對空瑜費用有任何疑問，都歡迎加入各館的官方Line進行線上諮詢後再做決定！
Fly High Yoga 4大特色不可不知
1.便利性高且環境舒適
在台中，Fly High Yoga就有6家分館，不只方便學員就近上課，還能選擇通館方案，隨時在任何一家分館體驗不同的瑜珈課程。
此外，Fly High Yoga教室寬敞舒適，還提供學員瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩和彈力帶等多樣輔具，並設有更衣室、淋浴間等設施，方便學員上課前後替換衣物。
2.專業師資
Fly High Yoga是亞洲唯一AntiGravity®中文反重力空中師資培訓機構，也是全台唯一國際認證空中瑜珈專業會館。
引進正統紐約AntiGravity ® Fitness反重力體適能系統，所有老師均經過嚴格的國際專業認證，確保每位學員在學習過程中得到最安全、正確的指導。
3.多元化課程
Fly High Yoga空中瑜珈課程達40多種以上，從低空修復療癒 、空中飛行體適能、空中皮拉提斯 到空中懸吊等等多項空瑜課程熱門選項。
藉由吊床的輔助讓肢體在空中伸展，無論是空中瑜珈初學者或資深鍛鍊者，都能透過Fly High Yoga空中瑜珈的課程感受身體的無限潛能與身心靈的平靜。
4.小班制教學
3人即開班，以提供更個性化的指導，小班制教學能讓老師更細微的觀察每位學生的動作，給予針對性的建議和調整，不僅有助於避免受傷，還能確保學生們以最有效和安全的方式進行練習。
此外，小班制教學，能讓學生更容易與老師和其他學生互動，從而提高學習效果和整體經驗。
現在就加入Fly High Yoga開始你的空中瑜珈之旅吧！在Fly High Yoga，我們相信每個人都能在空中找到自由和運動的快樂。
如果對空中瑜珈有任何疑問，都歡迎加入各館的官方Line詢問唷！
