「不想練太壯，只做有氧運動」、「怕重訓後變壯、只想減重」，這是很多女生在接觸重訓前都會有的迷思。會看這篇的妳應該是想嘗試重訓，但又擔心自己不小心變成金剛芭比，先幫大家建立一個觀念：不論是想要改變體態或是增肌減脂，都不是短時間內就可以達成的，所以先不用擔心會「輕易」把字既練成金剛芭比。至於為什麼會看起來「壯」，看完這篇就能解答妳所有的疑惑！
我會練成金剛芭比嗎？
從生理學的角度來說，女生比男生少了「睪酮激素」，這種激素女性的體內含量很小，只有大約男性的1/16，可以說是男生天生的「增肌神器」，也是為什麼女性比男性很難練出強壯肌肉的主要原因
如果不使用大量激素或者補劑，女生幾乎是不可能透過正常訓練長出大塊肌肉的，所以不用擔心會練得像金剛芭比那樣的狀態，因為這超越了女生人體生長極限。
為什麼有些女生越練看起來壯？
要練得像健美小姐般精壯、有明顯的肌肉線條，並非輕易就能達成的，除了本身基因特質外，還需要透過「長期的、有規劃的訓練課表、嚴格的飲食控制，加上驚人的毅力」才能達到那樣的狀態。
一般人會覺得「太壯」，大多是因為大量脂肪還沒消除、肌肉上還包覆著脂肪，如果將肌肉量增加、脂肪減少的話，本人看起來並不會「壯」而是「緊實」哦！這就是為什麼許多明星會著迷於重訓，身材緊實令人羨慕的原因。
女生為什麼需要重訓？
女生們應該都希望自己能吃美食又不變胖，如果你不想太忌口，把吃美食當成生活樂趣，那更要知道為什麼需要重訓，如果希望增加肌肉量，就要以重量訓練為主；希望增強心肺功能、燃燒脂肪，則以有氧訓練為主。肌肉其實是可以幫助消耗脂肪的，而長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大～
一、增加基礎代謝：
身體肌肉量增加，基礎代謝率相對提高，可養成吃不胖體質
二、體態較均勻：
身材曲線更結實勻稱
三、保護脊椎、骨關節：
身體所有骨頭和關節外層都包覆著肌肉，當肌肉越強壯，對於關節的保護力相對增強！
四、增加骨質密度：
女性因體重輕、鈣質攝取不足，不論年計都容易骨鬆，因此需要透過重訓，讓骨密度經由一次次的加重漸漸提昇，避免後續骨頭退化。
五、降低慢性疾病風險：
重訓過程中，心肺能力也是可以獲得鍛鍊。血壓的提升、血流速增加，保持運動習慣，也可以避免許多慢性疾病的發生。
六、心情更好：
揮汗訓練後，會感受到心情特別愉悅，有研究顯示，重量訓練可以促進腦內非分泌，幫助情緒穩定。
新手如何開始重訓？
還在觀望是否進健身房訓練、或是已經居家訓練一段時間進入停滯期的妳，不要害怕練太壯這件事！
透過重量訓練來改善身材是最佳的選擇，除此之外，提高肌肉量還能增加身體的活動力，避免肌肉隨著年齡流失，甚至是增加關節穩定度、預防傷害發生。
如果不知道如何開始，可以參考以下兩點：
一、循序漸進的訓練
健身初期，新手可以先從較輕的重量下手，並以「輕重量、高次數」的方式訓練，確定自己的姿勢是否正確、並使用正確的肌群發力，熟悉之後再開始逐漸增加重量。
二、尋找專業的健身教練
健身新手可能會因為剛開始不熟悉動作，反而把動作做的不標準、或因為體力疲乏導致姿勢跑掉；因此尋找專業的教練，讓教練指導協助，並依學員狀況調整課表規劃和訓練強度。
