你也是久坐一族嗎？上班做一整天了，下班累癱繼續又坐在沙發上、椅子上看電視、打電腦，長期下來其實一天的坐在椅子上的時間超過十幾小時。這樣的生活方式，不僅缺乏活動量，也會造成健康的隱憂。

人的身體其實是不適合久坐的，根據美國最新的研究報告，多坐1個小時，壽命將縮短22分鐘。如果你現在還坐在椅子上，趕快站起來動一動吧～

久坐不動對健康帶來的影響

久坐你知道久坐像抽菸一樣容易傷身嗎？

英國萊司特大學（University of Leicester）研究超過80萬人結果發現，坐著最久的那組人比坐得最少的人，罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。不只如此，還可能會造成慢性腎臟病、肺栓塞、肥胖等等健康危害。

久坐除了健康危機，還會越坐越笨！

美國加州大學洛杉磯分校UCLA研究員針對35名45～75歲中老年人執行研究，並對他們的腦部進行磁振造影MRI檢查，觀察大腦內側顳葉厚度，發現坐越久的人，大腦內側顳葉的厚度就越薄，而這部份的萎縮，與記憶障礙、阿茲海默症脫不了關係。

久坐傷身，運動有辦法抵銷嗎？

很多人以為上班久坐沒關係，那我下班就勤勞一點去運動，應該就沒關係了，但即使每週從事7小時以上中度到激烈運動，如果經常久坐，死於心血管疾病的風險也會高出50％。

很多研究都指出，即使活動量大又體態健美，坐在椅子上的時間越多，罹患發炎相關慢性疾病的風險就越高，包含某些癌症在內。這也代表著運動本身無法抵消久坐的所有負面影響，所以久坐的族群，要記得定時起來走走活動活動，才能減少那些令人擔憂的負面影響

破除久坐魔咒-椅子瑜珈是你的好幫手

在辦公室坐著，或是在家坐著的你，一起來做看看！
椅子瑜珈版－戰士一式：伸展大腿前側與脊椎

1.坐在椅子的側邊，把右腳往後、拉長，讓左臀部大腿可以剛好放在椅子上
 

2.右大腿前側往後延伸，若把右腿腳跟墊高，可以來到弓箭步的體式
 

3.吐氣右手往後抓住椅背側邊，再扭轉
 

4.再吸氣，吐氣時雙手抓著椅背扭轉脊椎，胸口與頭跟著轉，看向後方

5.停留3~10個呼吸後，慢慢回來，換邊再做一次

 

除了跟著我們一起做椅子瑜珈之外，也要記得養成不久坐的習慣，隨時站起來走一走、動一動，才能真正有效預防久坐危害。

​​​​​​​分享給你久坐的朋友和家人，讓他們跟著動一動！