你不需要一開始就很厲害，你只需要開始，才能變得更厲害！
近幾年來，重量訓練也成為不少女性的熱門健身運動選項，相信每個開始健身的人都有對自己的期許，才會開始加入健身的行列，讓自己變更好更健康，無論你是想讓自己體態變更好、穿衣服更好看、提升肌耐力、變得更健康…等等，而踏入健身房運動，只要有心開始，都是好的開始。

但對於健身新手，常常會面臨到不知道從何開始，或是對健身的觀念有些誤解，這篇就幫健身新手的你，一起建立一些正確訓練觀念及基本注意事項。
 

健身新手須要知道的五個基礎健身觀念

健身新手須知1：「堅持」是你最好的夥伴

無論是健身或是其他運動項目，「堅持」且「持續」的訓練是很重要的，不是訓練兩三天就能立即見效，或是有流汗、有痠痛就代表有訓練到。

透過每天或每週穩定的訓練時間，逐漸開始養成運動習慣，並且持之以恆，開始從不嫌晚，隨時都可以執行你健身的第一天！所以健身新手千萬別擔心自己太晚開始，要能夠堅持才是最重要的。
 

健身新手須知2：適當且健康的「飲食」，大大提升健身效果

健身新手一定要知道「三分練七分吃」這個道理，意思是強調飲食的重要性，除了訓練之外，搭配良好的飲食計畫也是非常重要的。如果拼命運動卻完全不控制飲食，甚至走向另一個極端節食吃的太少，這些都會大大阻礙你運動的效果哦！



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健身新手須知3：健全的「心態」

那些網路上身材姣好的名人或健身網紅，他們的體態都是花許多時間及努力才有的成果，不論是「增肌」或是「減脂」，都是需要一段時間去累積的，你可以參考他們都是怎麼運動、如何達到理想的體態，但是每個人的身體狀態、基因、肌群發展都不太一樣，不要一心想立刻看到變化，不需跟別人比較。心理壓力過大、過度攀比，反而會使身體壓力賀爾蒙上升，反而不利增肌減脂。
 

健身新手須知4：漸進式訓練，不訓練過度

不需要把訓練搞得太過複雜，也不用一開始就做大重量的訓練，可以先區分上半身訓練以及下半身訓練，交替進行，並以每週2-3次的訓練頻率來做為開始。這對健身新手來說也算是適度的運動量，持之以恆才是進步的關鍵！

・上半身訓練

主要肌群：胸、背、肩膀、手臂、腹部核心
 

・下半身訓練

主要肌群：腿、臀

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健身新手須知5：熱身及伸展

一個完整的運動流程包含了熱身及伸展。

運動前，記得先從熱身開始，做好暖身可以喚醒肌肉、活化身體的的肌群，讓身體有所準備，降低運動受傷的風險。訓練結束後，用10-15分鐘的時間做伸展拉筋動作，讓運動後的肌肉放鬆、增加肌肉的柔韌度。
 

希望大家都能把運動及健身當作一種生活的方式，並且持之以恆，給自己身體一點時間，操之過急很容易造成運動傷害，也容易讓自己灰心。