天氣越來越冷，食慾越來越大，一不小心就容易吃太多，夏天讓好不容易減下來的身材很容易到冬天就再次走樣，但冷冷的天真的好需要火鍋、高熱量食物來讓自己溫暖起來，管不住嘴到底怎麼辦？

相信大家的內心的天使與惡魔天天都在上演拉鋸戰，但想要冬天過後還能擁有好身材，管不住嘴，我們就先從邁開雙腿開始！
 

為什麼練瑜珈有助於控制體重

一、瑜珈動作能擴張胃壁，抑制食慾

講到運動減肥，大家一定會先想到有氧運動或重訓，沒錯，這些運動相較於瑜珈確實能消耗較多的熱量，有些人的疑問可能會是：「瑜珈就是靜靜的在瑜珈墊上拉筋，也沒流什麼汗，好像對減重沒什麼效果。」其實，瑜珈也分很多種派系，流動瑜珈就不只是在墊上拉拉筋，而是會消耗較多的熱量。

不過，之所以會說瑜珈能控制體重，其實不是因為消耗多少熱量。在Loren Fishman的《醫學瑜珈》一書中有提到：主要的原因為，許多的瑜珈動作，可以擴張胃壁，誘發身體訊號，告訴身體中心「我吃飽了」的短暫現象。這也是為什麼相較於其他運動，每次上完瑜珈課，都會比較不想進食，或是身體很自然地想要選擇健康的輕食而非油膩的食物。

二、練瑜珈能增加幸福感

健康醫學媒體《Prevention》報導指出，已有研究顯示，瑜珈能夠減少大吃大喝的機率達51%。瑜珈有助於體重控制，是因為它可以增加你的信心以及幸福感，降低及釋放過多的壓力，避免壓力所產生的暴食行為。

另外，瑜珈還能提供你一股穩定的力量，讓你比較能控制衝動，同時也能提高身體的覺察力，讓人更容易感到飽足，透過覺察力的提升，可以更清楚的知道我們吃了什麼、吃了多少，減少心裡對食物的依賴，並且會注意進食的食物都是有益身體健康的。
 

幫助抑制食慾的瑜珈動作推薦

管不住嘴，那我們就從每天練習幾個瑜珈動作，幫助刺激胃部接近十二指腸的擴張器。每當箏餐以外的時間想吃東西時，就先做以下幾個推薦的動作，做完會讓你抑制食慾產生輕盈感覺，那就一起來看看是哪些瑜珈動作吧！
 

抑制食慾的瑜珈動作1：戰士一式

1.身體站直，雙腳併攏做準備

2.身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步

3.左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿

4.雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊

抑制食慾的瑜珈動作2：戰士三式

1.站在墊子前端，雙腳併攏，重心放在左腳，右腿向後伸直，前腳掌踩地

2.上半身前傾至與右腿成一條直線，髖部擺正

3.吸氣，雙手向上伸展，在頭頂做戰士手印

4.呼氣，保持手臂身體右腿在一條直線，身體向下，腿向上抬起與地面平行

5.靜態保持1-5個呼吸。反側重複上面的動作

抑制食慾的瑜珈動作3：坐姿半扭轉一式

1.坐姿，彎曲右膝，讓大腿平貼在地板上，右腳靠近左臀部

2.將左腳跨放到右大腿外側，腳底平貼地面

3.身體向左扭，同時將右手舉過左膝，右臂腋窩移到左膝上方；左手以逆時針方向往身體後方伸，同時彎曲右手肘，右手伸向背後找尋左手，直到左手在背後抓住右手

4.左肩以逆時針方向將後縮，讓左手能更往後伸，把右肩也收縮，用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推

5.將胸部整個往上提起，使它離開臀部、大腿及腰椎，眼睛注視正前方或往左肩方向看


 

我們都知道要減重是需要熱量赤字才能達成，當我們開始邁開雙腿練瑜珈，就能漸漸得透過覺察力的提升管住我們的嘴，減少卡路里的攝取。瑜珈總能比預想的還要帶給我們更多健康與幸福，Fly High Yoga 邀請你一起戀瑜珈。