隨著年紀增長，身體機能的退化是必然的，身體的退化在肌肉上的呈現是容易「痠軟」或肌肉「無力」，若肌肉無力，在生活當中則容易跌倒，根據國民健康署統計，65歲以上長者每年約有最高35%會發生跌倒的意外，而女性跌倒的風險更是男性的1.5~2倍，跌倒造成的常見傷害包含骨折、瘀傷、扭傷、關節脫臼等，對生活及家庭照顧的影響不可謂不大。

什麼是肌少症？
 

肌肉有「用進廢退」的法則，當我們常常使用肌肉，就能夠幫助肌肉生長和維持，相反的當我們不訓練則肌肉就會開始萎縮。

進入30歲之後，身體的肌肉就會因為老化開始逐漸流失，而到了40歲之後，肌肉會開始以每10年8％左右的速度流失，而大腿的肌肉力量減少更快，每10年減少10~15％。若沒有定期運動盡可能減少肌肉的流失，就會逐漸演變成「肌少症」。

肌少症不只會造成肌力下降，也會影響到活動力與生活品質，同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。

很多銀髮族都認為每天做家事已經算是有運動到了，但其實勞動與運動還是有差別的，做家事時也可能用錯發力點，導致腰痠背痛，漸漸的越來越少運動，就會演變成肌少症，也會加速身體機能的退化。
 

銀髮族如何有效的延緩身體機能的退化
 

重量訓練是一個很好的方式。重量訓練的目的，在於增加肌肉量，並提升肌力與肌耐力，當肌力與肌耐力提升時，在日常生活中可能會有什麼改變呢？能舉起將日漸成長的孩子、能獨力將COSTCO買的大量物資提上樓、能自己移動傢具改變居家擺設、能站得更穩、爬得更高、走得更遠。

※肌力：單一肌肉一次所能產生的最大力量。

※肌耐力：單一肌肉運動時能反覆收縮的次數。

銀髮族重訓的4大好處
 

1.增加肌肉張力，並提升肌力、肌耐力，降低肌肉、骨骼受傷機會，減少關節壓力、減緩疼痛。
2.降低血壓、降低膽固醇、改善免疫系統。
3.強化骨質密度，預防骨質疏鬆症。
4.促進平衡，減少反應時間，預防跌倒，讓您可以健康獨立的生活。

不過也提醒，銀髮族在重訓之前最好能先請醫師評估身體狀況，並尋求專業的運動訓練人員進行。

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