很多人都覺得想瘦肚子就拼命練腹肌、想瘦腿就只做腿部訓練，只要一直動想瘦的地方，那個地方的脂肪就會消失不見。這絕對是天大的迷思啊！如果你的運動目標是想要「局部瘦」，讓我們先拋棄這個想法，繼續看下去為什麼沒有局部瘦身這件事！

基因決定一切！脂肪的分佈是遺傳
現在網路上很多都是「一天十分鐘練出馬甲線」或是「每天五個動作消除蝴蝶袖」類似這樣以小肌群訓練為主的影片，但其實身體的特別部位鍛鍊時，不一定會從那個部位開始燃燒脂肪，先瘦哪裡都是基因決定好的，並不是想瘦哪裡就能瘦哪裡。

無法局部瘦身的原因
蓄積在我們全身上下的體脂肪，經過分解後形成脂肪酸溶於血液中，成為不可或缺的身體能量來源，之後經由血管運送至全身肌肉，而當脂肪酸分解成水和二氧化碳就會產生能量。運動後儲備於全身上下的體脂肪，會不分區域拿來使用，並不是活動部位的脂肪，會優先用作能量來源。想要瘦身，你的必須達到熱量赤字，當你做局部運動時，整體能消耗的熱量其實不大，熱量消耗過少，就不足以抵銷你所攝取進來的熱量，自然也不可能減少體脂肪。

特別注意：局部健身的運動風險!!
修復可能不足，增加過度訓練身體&神經疲勞，導致運動傷害風險變大。

正確的減脂方式——健身搭配正確的飲食方式
就像前文提及的，減脂是需要做到熱量赤字才能達成，而運動來消耗熱量就是其中一個方式，大肌群的運動較能消耗大量的卡路里，如果想要減脂，比較有效率方式是先鍛鍊大肌群（胸／背／腿）為主，可以多做硬舉、負重深蹲。如果真的想特別雕塑或緊實身體的某部位，例如肩膀或是手臂，可以在先練完大肌群再拉回來做小肌群（手臂／肩膀／腰）的動作。



正確的飲食方式，能幫助我們在減脂期間不會挨餓。若覺得計算熱量很麻煩的人，「211餐盤」很適合你。
「211餐盤」就是把每一餐的餐盤分成4等分－蔬菜2等分：蛋白質1等分：碳水1等分。這個概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來​​​​​​​，這樣的飲食習慣除了能穩定血糖，攝取到營養素、補充每日營養所需、維持飽足感，更可培養出好的飲食習慣，也不容易復胖。