蝴蝶式看似簡單的動作，其實很多人做起來並不是這麼容易。久坐已經是現代人的通病了，上班坐滿8小時，下班繼續秉持著「能做就不要站」的精神，久而久之容易造成髖關節過度緊繃，連帶影響下半身肥胖、腰酸背痛、骨盆歪斜、坐骨神經痛等等問題。

髖關節對女性來說是很重要的部位，長期活動度不佳會讓血液循環不佳，把身體中的髒污、廢氣都往骨盆堆積，間接影響到身體其他部位。

「蝴蝶式」是一個能夠鍛鍊到髖關節又簡單的動作，每天只要10分鐘，就能活化骨盆周圍肌肉，也會對身體帶來許多好處。

練習蝴蝶式的好處

1.調理內分泌系統
現代人生活壓力大，容易造成內分泌失調，也會間接影響到皮膚、經期等等，常做蝴蝶式可以調理內分泌系統，減緩情緒壓力，不僅心情舒壓、大腿的曲線也會變好。

2.緩解生理痛
有些女生經期時會骨盆痠或出現不適感，蝴蝶式可以舒展髖關節，減緩骨盆的壓力，經常經痛的女性，多做蝴蝶式可以增進血液循環，經期時就不會這麼痛苦了。

3.增加髖關節活動及柔軟度
髖關節的活動度有多重要？髖關節是支持我們好好站著走路的重要關節，若是髖關節柔軟度差，會影響到我們的行動力，也可能影響會讓關節磨損，增加運動時的受傷機率，蝴蝶式可以幫助我們放鬆髖關節，運動時或正常站立走路就不容易受傷。

4.改善坐骨神經痛
你現在是不是正翹著腳在看這篇文章呢？如果是，先放下腳再繼續閱讀下去。許多人都習慣坐著就翹腳、站著會駝背，這些看似放鬆的動作，其實可能導致骨盆歪斜，嚴重還會讓腰痠痛不適，長期下來就會造成坐骨神經痛。每天練習一點蝴蝶式，可以幫助脊椎及骨盆回到正位，那些妳困擾的骨盆問題都能得到解藥！

5.緩解腸胃不適
人體的每個器官跟關節都是環環相扣的，若有因忙碌而三餐不正常，容易引起腸胃的毛病，蝴蝶式可以刺激我們的消化系統，緩解腸胃不適。

6.孕婦常做有利分娩
好不好生，骨盆會不會出力常常是一大關鍵，長期做蝴蝶式會讓骨盆周圍的肌肉彈性變好，分娩時也會更加順利。不過也特別提醒孕媽咪們，可以先諮詢醫生適不適合做此運動，再做比較好哦～ 

哪些人適合練蝴蝶式

1.久坐上班族
2.經常經痛者
3.生活壓力大者
4.骨盆歪斜者
5.孕婦

蝴蝶式動作解析及注意事項

STEP1

將雙膝彎曲，雙腳腳底相互貼著平放於地面並儘量往身體靠近，一開始過於緊繃可用雙手抓住雙腳固定位置，此時身體保持背部挺直，不彎腰駝背，眼神看向前方，會出現微酸痛感都是正常的。

STEP2

吸氣、吐氣，隨著呼吸將雙腳慢慢貼於地面，停留3-5個呼吸，再慢慢將雙膝內收抬起，重複幾次一樣的動作。

髖關節較緊可用瑜珈磚輔助

若在練習的時候發現髖關節過於緊繃雙腳沒辦法緊貼於地面，可以拿瑜珈磚輔助，慢慢練習增加活動度。
可以拿兩個瑜珈磚放於膝蓋下方輔助或直接坐在瑜珈磚上，等練習幾次髖部較放鬆後再將瑜珈磚拿開。



每天練習蝴蝶式對女性有許多好處，簡單入門的體式教學，除了收藏之外，也別忘了從現在就開始練習～
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