妳，又頭痛了嗎？
其實頭痛分很多種，除了病症導致，也有可能是肌肉發炎造成的哦！

為什麼會頭痛？
胸鎖乳突肌和斜方肌，是引發頭痛最重要的角色。它們一起將頭顱固定在頸椎上，所以使用電腦時不當的頭部前傾姿勢，或是滑手機時的低頭都容易導致這些肌肉過度負荷、緊繃發炎，接著激痛點就開始傳導擴散，使頭臉部、眼睛⋯⋯所有相關的筋膜都可能會發炎！



三種瑜珈動作 舒緩肌肉，擊退與預防頭痛！
除了改善生活習慣，保持正確姿勢以外，我們還可以做以下三種瑜珈動作來緩解頭痛：

一、犁式


1.仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
2.膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
3.雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。

二、嬰兒式


1.盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
2.吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
3.將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。
4.停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

三、魚式


1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
2.手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方~~，雙臂保持平行~~。
3.雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
4.頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。

讓瑜珈帶妳放鬆，鬆開妳緊皺的眉頭，妳，怪美的。
瑜珈，我的心社群。

Fly High Yoga，一個修練的好家