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瑜珈體式-金字塔式｜腿部水腫out
Jul.08, 2022
消除水腫再也不虛胖!
除了喝黑豆水，按摩穴道以外，你知道瑜珈體式中的金字塔式，也能消水腫嗎?
Parsvottanasana金字塔式
原意為「強力伸展的姿勢」，可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展。
讓我們一起跟著老師試試看：
1.站姿預備：內腳刀平行（腳食指朝前），兩腳寬度跟骨盆一樣寬。
2.單腳後跨、上身靠向腿：先以右腳示範，沿著內腳刀平行的軌道往後跨一步，
骨盆朝前，手扶著骨盆，以屁股為軸心，慢慢的讓上半身打直靠向前腳大腿。
3.雙手扶地：靠向大腿後，再慢慢的把手扶向地板。
4.進入金字塔式、停留伸展：保持膝蓋後方的安全空間，
保護膝蓋，保持彈性慢慢的伸展，停留數個呼吸，記得保持腹部內收力量，
然後伸展到前腿整條後側的感覺。
5.前腳彎、身帶回：回來的時候，前腳可以稍微彎曲，
腳底用力往下踩，讓身體有反作用力，就可以順勢回到初始狀態
►原理
金字塔式是屬於下彎腰的體式，可以拉伸到雙腿的後側、臀部肌群，
同時也可以伸展髖關節、舒緩緊繃的身體，腿部肌肉一旦能夠舒適地伸展，
就能使淋巴流動變順暢，提升代謝並改善循環，自然就能夠減輕水腫與疲憊。
將文章分享給你有雙腿水腫困擾的朋友吧~
除了金字塔式以外，不久後即將介紹的半猴王式，也有異曲同工之妙
想知道更多瑜珈體式，不要忘記關注Fly High Yoga哦！
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除了喝黑豆水，按摩穴道以外，你知道瑜珈體式中的金字塔式，也能消水腫嗎?
Parsvottanasana金字塔式
原意為「強力伸展的姿勢」，可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展。
讓我們一起跟著老師試試看：
1.站姿預備：內腳刀平行（腳食指朝前），兩腳寬度跟骨盆一樣寬。
2.單腳後跨、上身靠向腿：先以右腳示範，沿著內腳刀平行的軌道往後跨一步，
骨盆朝前，手扶著骨盆，以屁股為軸心，慢慢的讓上半身打直靠向前腳大腿。
3.雙手扶地：靠向大腿後，再慢慢的把手扶向地板。
4.進入金字塔式、停留伸展：保持膝蓋後方的安全空間，
保護膝蓋，保持彈性慢慢的伸展，停留數個呼吸，記得保持腹部內收力量，
然後伸展到前腿整條後側的感覺。
5.前腳彎、身帶回：回來的時候，前腳可以稍微彎曲，
腳底用力往下踩，讓身體有反作用力，就可以順勢回到初始狀態
►原理
金字塔式是屬於下彎腰的體式，可以拉伸到雙腿的後側、臀部肌群，
同時也可以伸展髖關節、舒緩緊繃的身體，腿部肌肉一旦能夠舒適地伸展，
就能使淋巴流動變順暢，提升代謝並改善循環，自然就能夠減輕水腫與疲憊。
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