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小腹剋星｜3招瑜珈動作消除你的腹部脂肪！
Jul.06, 2022
「不～我沒有自帶游泳圈！」
每次坐下就會自動擠出一圈腹部脂肪好困擾，想瘦小腹該怎麼辦？
錯誤的生活方式、不健康的飲食習慣、缺乏運動、時常處於高壓狀態，都是造成腹部脂肪堅守崗位的原因。
除了會影響自信，也可能間接導致各種健康問題。
想要瘦肚子、瘦小腹，除了改變飲食習慣減掉內臟脂肪，以及改善生活習慣之外。
也可以試試瑜珈動作，針對腹部進行訓練，減脂又能訓練核心肌群！
試試這3招瑜珈動作，拒當小腹婆：
1. 肘撐平板式+海豚
(1)手肘撐地，小手臂平行，腹部內收，背部飽滿。大腿前側上提，腳與髖同寬。
保持1分鐘。
(2)接著腹部內收，雙腳向前走，來到海豚式。保持背部延展，右腳跟上提，左腿向上抬高
保持1分鐘，換邊。
2. 船式+半船式
(1)從坐姿開始，屈膝雙腳掌踩地，把手放大腿下方。
(2)吸氣時重心往後，吐氣時把雙腳小腿抬至與地面平行。
(3)找到平衡後伸直雙腿，並將手往前延伸。
(4)接著進階到半船式，將下背往下放到瑜珈墊上，僅讓頭頸部與腿部離開地面，將能更全面激活核心肌群的力量。
3. 扭轉弓箭步
(1)採前弓後箭的跪地姿勢，左腿屈膝的膝蓋在腳踝正上方，膝蓋勿過腳尖，右腿膝蓋跪在地墊上，腳尖頂在地墊上，腹部內收。
(2)吸氣，右手向上延伸，尾椎骨內捲，拉長脊椎，身體向左後方扭轉，吐氣，慢慢把右手肘放在左膝蓋外側，右手臂抵住左膝，雙手在胸前合掌。
(3)停留呼吸3~5次，換邊實施。
想要擺脫腹部脂肪沒有快速捷徑，透過瑜珈動作的規律練習，即能達到效果消除脂肪，提高身體能量，一起來試試吧！
每次坐下就會自動擠出一圈腹部脂肪好困擾，想瘦小腹該怎麼辦？
錯誤的生活方式、不健康的飲食習慣、缺乏運動、時常處於高壓狀態，都是造成腹部脂肪堅守崗位的原因。
除了會影響自信，也可能間接導致各種健康問題。
想要瘦肚子、瘦小腹，除了改變飲食習慣減掉內臟脂肪，以及改善生活習慣之外。
也可以試試瑜珈動作，針對腹部進行訓練，減脂又能訓練核心肌群！
試試這3招瑜珈動作，拒當小腹婆：
1. 肘撐平板式+海豚
(1)手肘撐地，小手臂平行，腹部內收，背部飽滿。大腿前側上提，腳與髖同寬。
保持1分鐘。
(2)接著腹部內收，雙腳向前走，來到海豚式。保持背部延展，右腳跟上提，左腿向上抬高
保持1分鐘，換邊。
2. 船式+半船式
(1)從坐姿開始，屈膝雙腳掌踩地，把手放大腿下方。
(2)吸氣時重心往後，吐氣時把雙腳小腿抬至與地面平行。
(3)找到平衡後伸直雙腿，並將手往前延伸。
(4)接著進階到半船式，將下背往下放到瑜珈墊上，僅讓頭頸部與腿部離開地面，將能更全面激活核心肌群的力量。
3. 扭轉弓箭步
(1)採前弓後箭的跪地姿勢，左腿屈膝的膝蓋在腳踝正上方，膝蓋勿過腳尖，右腿膝蓋跪在地墊上，腳尖頂在地墊上，腹部內收。
(2)吸氣，右手向上延伸，尾椎骨內捲，拉長脊椎，身體向左後方扭轉，吐氣，慢慢把右手肘放在左膝蓋外側，右手臂抵住左膝，雙手在胸前合掌。
(3)停留呼吸3~5次，換邊實施。
想要擺脫腹部脂肪沒有快速捷徑，透過瑜珈動作的規律練習，即能達到效果消除脂肪，提高身體能量，一起來試試吧！
