一般說來，經痛人口大約佔所有有月經婦女的40-50%。

其中會痛到沒辦法工作或上學的約佔15%，症狀輕到不需止痛藥的約佔三分之一；而有一半的婦女經痛時活動會受到影響，其中又以20-24歲的年紀比例最高，之後就慢慢減少。

想要緩解經痛，有什麼月經舒緩姿勢嗎？遇到經痛瑜珈可以幫助緩和嗎？以下就讓Fly High Yoga為你介紹6個緩解經痛姿勢，如果下次生理期時經痛又來臨，不妨嘗試看看喔！

嘗試月經舒緩姿勢前，你認識經痛嗎？

經痛又可以分為原發性經痛、續發性經痛兩種類別，在疼痛時間點、治療方式上皆有所不同，以下為你詳細介紹！

以下也有提供相關比較圖表給您參考！

生理期瑜珈可舒緩經痛嗎？

生理期前和生理期時若選擇適當的運動，頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，在考慮幫助經血排出運動時可以多加選擇！

瑜珈中的月經舒緩姿勢對於緩解經痛有一定作用，也可以改善女性血液循環系統功能，提升血液裡色胺酸的含量，連帶提升腦內血清素的含量。

經期運動除了較不易情緒焦躁、易怒以外，也可改善經前症候群同時縮短經期時間，加速經血的排出，更可預防女性腹部的脂肪堆積，能夠有效舒緩經痛帶來的不適。

骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的，所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，以致腹部悶痛、下背痛、腰痠延伸到大腿臀部。

生理期瑜珈研究證實

在1999年，Locke and Warren研究指出，從事瑜珈等伸展運動，可以抑制交感神經，改善經期不適並緩解經痛；對於經前症候群（PMS）所產生的壓力，亦能得到緩解。

對於其他運動來說，瑜珈可以舒緩子宮周圍的肌肉，同時強化子宮，瑜珈動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩。

瑜珈特有的瑜珈呼吸法Pranayama，由「prana（生命量能）」與「ayama（擴張、伸展或約束）」二字組合而成，再搭配上各式不同的瑜珈體位法，像是貓式、束角式、蛇式等等的整套完整練習。

經實驗證實，生理期瑜珈可以有效預防或改善經前症候群和經期的不適，同時減緩月經前後時期所產生的負面情緒，接下來將為你介紹我們所推薦的經痛舒緩姿勢！

月經舒緩姿勢一、Baddha Konasana 束角式

1. 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。
2. 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，肚臍儘量碰到腳趾，維持3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。

舒緩經痛姿勢好處

打開下髋關節，舒緩骨盤腔肌肉，增加盤骨部位的血液循環，給子宮更多空間，刺激腹部器官、卵巢、前列腺及腎同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經，達到生理期瑜珈放鬆作用。

月經舒緩姿勢二、Marjaryasana貓式

1. 採四足高跪姿（兩手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。
2. 吐氣，將背往上弓高，頭內收同時腹部內收；維持此姿勢3~5個呼吸。
3. 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢3~5個呼吸後，再回到第一步姿勢。
4. 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。

緩解經痛姿勢功用

Marjaryasana貓式可以強化腹腔的血液循環，讓經血更加順暢排出，以達到舒緩經痛的作用。

月經舒緩姿勢三、Bhujangasana蛇式

1. 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。
2. 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部，頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。

舒緩經痛姿勢功效

此動作可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能，是非常推薦的緩解經痛姿勢。

月經舒緩姿勢四、Balasana嬰兒式

1. 金剛坐姿， 即臀部坐在腳跟上，雙腿放在膝蓋上，脊椎打直，膝蓋打開。
2. 吸氣時，手臂往前平放在地板上，背部前彎，坐骨坐在腳跟，感覺下背部薦椎放鬆伸展。
3. 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。停留至少10個呼吸。吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。

經痛瑜珈姿勢功效

Balasana嬰兒式動作除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，達成經痛舒緩姿勢的功用。

月經舒緩姿勢五、Supta Baddha Konasana 躺姿束角式

1. 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。
2. 在兩個膝蓋外側放置瑜珈磚，將瑜珈枕直放置支撐薦椎處。
3. 慢慢往後躺下，背部和脊椎被瑜珈枕舒服的支撐，身體前面伸展，尤其腹部和鼠蹊部，可舒緩經期時產生的不適，停留五至十五分鐘。

舒緩經痛姿勢好處

打開下髋關節，舒緩骨盤腔肌肉，增加盤骨部位的血液循環，膝蓋外側的瑜珈磚可以減緩膝蓋和鼠蹊部的壓力，背部的瑜珈枕讓背部和脊椎有舒服的支撐能量，並幫助腹部放鬆伸展，使經血排出更順利、減少不適感。

月經舒緩姿勢六、Balasana嬰兒式

1. 金剛坐姿， 即臀部坐在腳跟上，雙腿放在膝蓋上，脊椎打直，膝蓋打開。
2. 將瑜珈枕直放置兩膝中間，吸氣時，手臂往前平放在瑜珈枕上，胸口和腹部趴在瑜珈枕上，背部前彎，坐骨坐在腳跟，感覺下背部薦椎放鬆伸展。
3. 吐氣時，上半身慢慢前彎，將臉側一邊舒服的趴在瑜珈枕上，雙手可以抱著瑜珈枕，停留五至十五分鐘；吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。

舒緩經痛姿勢好處

除了收縮生殖系統中的器官，同時放鬆伸展和薦椎，雙手環抱瑜珈枕，感覺被擁抱有支持的力量。

運動改善經痛！舒緩經痛姿勢該找誰？

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