還記得金字塔式嗎？消除水腫的瑜珈體式第二彈來囉～

「猴神式」是從印度神話人物哈奴曼（Hanuman）而來。
哈奴曼在印度史詩《羅摩衍那》中是一隻神猴，是風神瓦由的兒子，一躍便能跨越山海，他效忠於阿逾陀國的王子羅摩，在羅摩和惡魔羅婆那的戰鬥之中，他用神奇的躍步解救了羅摩的妻子與兄弟。
猴神式便是為了紀念哈奴曼的神話命名。

今天我們介紹的半猴神式，是簡化的猴神式，也是為了練習猴神式所做的預備體式
初學者也適合練習，可以放鬆髖關節、拉伸腿部筋膜、加強柔韌性跟改善背痛哦！

一起練習半猴神式：
1：吸氣來到下犬式，並且弓部向前將一腿帶到兩手中心。
2：後大腿垂直地板，前腳伸直，膝蓋上提。

3：吸氣拉長脊椎
4：吐氣前彎，同時前腿的髖部往後，後腿的髖部往前，骨盤保持中立。停留3-5個呼吸後休息，再換腿練習。


半猴神式的三大好處
一、深度伸展膕繩肌
膕繩肌是由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成，位於我們的大腿後側。
拉伸它可以使我們身體的下盤更加健壯、穩定，讓我們的肌肉更加靈活，還能夠緩解下腰疼痛的現象。

二、疏通膀胱經
人體有十二經絡，其中膀胱經是人體最長的經脈。
也是人體最大的排毒、排濕通道，可幫助排除體內的痰濕與廢棄的毒素。
讓膀胱經暢通，再配合良好的生活習慣，便能夠越來越健康。



三、為學習猴神式做準備
半猴神式，顧名思義是猴神式的預備動作。
如猴神的精神一般，要進入後彎的猴神式，勇敢面對未來之前，要先學習謙卑臣服的前彎。

除了對身體有益，也能鍛鍊心靈！

接續金字塔式後練習半猴神式，消除水腫，練就美腿！
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