反重力懸吊可以完成的訓練非常多元。從熱身、肌耐力、爆發力、拉筋收 操，都是可以藉由反重力吊床增加訓練的強度和廣度。對於長期使用肌肉進行訓練的族群，例如運動員等，更能透過倒掛的動作讓經常性負重受迫的脊椎，達到完全零壓迫的放鬆，使長期處於疲累狀態下的肌肉回復到其本應具備的彈性及延展性。

難易度  ★★★★★