學習如何打開肩膀並且增加手臂和腕部的力量。 除了運用手臂力量，腹部核心與背部也很重要，使用得當能把整個軀幹往上提並降低手腕、手肘與肩膀等關節的力量，強化腹部力量，打開胸腔，感受力量與平衡。有效建立上肢肌力的同時也能加強身體平衡感。

練習中，需要大量的專注力才能完成，能訓練我們更集中意識。

難易度 ★★★