「意志力」沒有不見，只是被你消耗在看不見的地方

想減肥、想把英文學好、想好好省錢……為何別人可以我不行？不是因為別人就好我就爛，差別只在於你的「意志力」！但為何別人可以擁有強大的意志，自己卻連「少看電視早點上床」都做不到，這不是因為你沒有意志力，而是你的意志力被許多瑣事消耗了！
 

這本《輕鬆駕馭意志力》由美國心理學家凱莉．麥高尼格（ Kelly McGonigal）所著，本書在十年前出版後大受歡迎，因此今天推出經典紀念版。而為什麼這本書會如此受歡迎，答案就在於這本書的論點打破了我們對於許多「意志力」的刻板印象。

意志力像水池，會減少也可補滿

過去，我們總認為意志力是自己可以控制的，我們之所以沒有意志力，是因為沒有盡力，然而作者認為，意志力就像是個水池，若在某件事上大量消耗意志力，在某些事上就會失控，例如一個正在用意志力全心準備考試的考生，他在此時更容易吃進高脂高熱量的速食；一個正在節食的女性，面對挫折時情緒更容易失控，這都是因為人的意志力被消耗在某件事物上，當他們在面對誘惑或挫敗時，就會因為缺乏意志力，而無法發揮自制力。
 

增加意志力的小方法

而書中也提到幾項容易讓人缺少意志力的因素，例如睡眠不足、熬夜、飢餓；又或者是過勞、憂鬱，都會減少意志力，因此，作者認為我們需要留意，是什麼樣的狀態讓我們消耗了意志力？例如是否長期處在高壓過勞的狀況下？還是長期睡眠不足等生活型態，而讓我們欠缺意志力；而她也建議我們需要常常去強化我們的意志力。因為意志力雖然像個水池會被消耗，卻也可以透過其他的方式去「補滿」，以下這四個小方法，就對提升意志力非常有效︰

作者建議每日可進行簡單的冥想，即使是5分鐘都好，或是在平日練習放慢呼吸的速度，就能大幅增加意志力。

只要「不是靜靜站著、坐著」，持續超過五分鐘，就可以當作是在運動，例如散步、和狗狗小孩玩遊戲都可算是運動。

因為人在飢餓及疲累時，意志力都會耗損，所以維持正常作息、並攝取所需的營養，確保我們的意志力不會浪費在這些地方上。

作者認為閱讀小說、單純聽音樂、散步、從事需要創意的興趣（畫畫或演奏）、和親密的朋友相聚……才是能夠讓我們恢復能量的活動。

每周二次的瑜珈課，就能提升意志力

其實意志力人人皆有，關鍵就在於你是否能好好地利用它，將它用在你覺得目前最重要的事情上。例如最近有瘦身減重的計畫，那就需要將意志力專注在減重、運動、飲食控制上，但對於其他事，則要想辧法減少浪費，或努力去增補它，就像用錢一樣，只花在必要的支出上。
 

而若想要增強意志力，其實並沒有想像中那麼難！依本書所提供的小方法來說，只要一周能安排2到3堂的瑜珈課，就能訓練呼吸的速度，也能達到規律運動的目的，更能真正達到放鬆抒壓的效果，想讓自己變得更有意志力嗎？現在就開始每周二堂的瑜珈課吧！