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尋找拜日式的起源

著名的體位法序列，Sūryanamaskāra，字面上的意思是「向太陽致敬」（surya=太陽，namaskara=致敬）。

在所有的可能性中，拜日式極為可能是當代的發明。Mark Singleton在他的著作《Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice》中針Sūryanamaskāra起源的考察做出了傑出的貢獻。

簡單地說，他認為我們今日所認識的拜日式「是一種混合體，一部分來自於將瑜伽做為具醫療效果的體操和體能訓練的工具，另一部分則源自於當時歐洲最先進的啞鈴與徒手健身技藝」。

來自『吠陀文獻』

所以接著我們探索一下吠陀文獻（Veda），細細考察關於Sūryanamaskāra起源的依據。吠陀本集（西元前12到10世紀）的內容包含了讚歌、祭祀儀式及咒語。其中有許多對太陽的歌頌，並相信透過火祭等神秘儀式向太陽致敬，能為我們帶來健康與豐饒。

在吠陀時期的晚期，隨著吠陀儀式越來越被內化，開始出現了用來讚頌太陽的各種儀式性的跪拜。我們是否能將這種用以崇敬太陽，內化後的火祭，視為當代拜日式的起源呢？

在同一個時期，圓盤狀的太陽被視為介於人界與神界之間的閘道。如果我們看看最早期對「yoga」這個字的用法，它意味著戰士們上戰場時，與二輪馬車間的連結。他們「透過yoga而合而為一（yogayukta）」。當戰士將自己獻身於吠陀的火祭──讓自己呈現「死亡」，並以對即將到來、身為戰士所應負起的責任，予以全然關注的狀態作終時，由七位神祇所組成的守護團會允許戰士透過yoga的連結，上升穿越太陽，在神界獲得一席之地。

 

那做拜日式好處有那些呢?

1.改善脊骨、肌肉、關節健康
拜日式可以改善柔軟度，令四肢及姿勢左右更平衡。它可以按摩體內主要器官，強化脊骨，收緊手臂及腹部肌肉。

2.提亮膚色
它可以改善血液循環，為細胞帶來更多氧份，是一個天然的提亮膚色的方法，甚至可以預防皺紋早生。

3.促進消化系統健康
練習拜日式可以促進腹腔血液流動，讓腹部肌肉得到伸展，亦可拉長橫膈膜附近組織的空間，令器官減少受到擠壓。

4.平復壓力情緒
腦部是主宰記憶和整個神經系統，拜日式可促進將血液中的養份送往腦部，讓神經及思緒得到舒緩，同時可以調節內分泌系統，避免腺體出現異常的機會，包括甲狀腺。

5.為身體充電
人的心臟好像是身體的主宰，而腎臟和腎上腺就是儲存精力和能量的地方。當血液循環得到改善，身體就好像充滿電量的電池，可以更有效率地運作及清除體內的毒素。

6.修身減肥
練習串聯體位(Vinyasa)的快慢可以有不同效果。慢可以改善柔軟度，快則可以成為一個很好的帶氧運動，不但可以緊緻身體、修緊線條，更有助減肥，特別是惱人的肚腩脂肪。

 
同時，拜日式是一系列體式的組合，共有12個動作，對時間不多的初學者來說，學習難度不高，也不太花時間，就可以保持身體健康和心態平靜健康。練習的要點在於專注於呼吸，以呼吸帶領身體動作的節奏，可以感受到能量在體內游走，啟動身心。

拜日式有多種版本，細部雖有差異，但是動作類似，並沒有優劣之分，學習的時候不必太猶豫，只要挑選其中的一個版本持續練習，就會達到效果。

練習拜日式最好是在清晨未進食時進行（如能朝著太陽方向更佳），可以給您帶來健康、愉快和平靜的一天。

拜日式共有12步驟，簡單說明如下：
1. 以山式站立，吸氣。
2. 吐氣，雙手合十成為祈禱式。
3. 吸氣，雙手向上舉起，掌心朝前，身體後彎。
4. 吐氣，做立姿前彎體式。
5. 吸氣，將左大腿向後伸，身體向上抬起後彎。
6. 吐氣，做八肢點地體式。
7. 吸氣，成為眼鏡蛇式。
8. 吐氣，轉換為下犬式。
9. 吸氣，左腳向前踏出，上身後彎。
10. 吐氣，做立姿前彎式。
11. 吸氣，雙手向上舉起，掌心朝前，身體後彎。
12. 吐氣，雙手合十成為祈禱式。





練習拜日式時，我們可以藉由對太陽的冥想，帶給我們心靈無比清澈的能量，除了有助於心靈的提升，更可以伸展身體的柔軟度。在練習拜日式時，要銘記在心中，拜日式給我們身心能量，消除疾病，找到內在的快樂和最終的解脫。



 
以上內容參考文獻(來自網路)：

亞洲瑜珈 yogaasian
Cosmopolitan HK 官方line

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