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空中瑜珈是什麼?效果、會館選擇眉角一次了解!
Apr.26, 2021

空中瑜珈是什麼?空中瑜珈跟反重力體適能有什麼差別嗎?

空中瑜珈大解密,空中瑜珈是什麼?練了空中瑜珈有什麼好處?空中瑜珈初學怎麼收費?<空中瑜珈大解密,空中瑜珈是什麼?練了空中瑜珈有什麼好處?空中瑜珈初學怎麼收費?>

「空中瑜珈」是近年相當熱門的運動,透過特製吊床在空中伸展,除了姿態優雅超適合打卡拍照外,還因為在空中與重力對抗,更能專注當下,有效鍛鍊核心與消耗熱量,對關節負擔也更小,過程的有趣程度更可說是體驗一次就回不去了????。

但你可知道,「空中瑜珈」其實是由Christopher Harrison於美國紐約所發明的反重力體適能(Antigravity)所延伸出的一項運動,空中瑜珈只是反重力體適能的課程之一,現在大家之所以只聽過空中瑜珈,是因為許多坊間的瑜珈教室,為了規避版權而將這樣的運動稱為「空中瑜珈」。

空中瑜珈其實只是包含在反重力體適能裡的其中一項科目。<空中瑜珈其實只是包含在反重力體適能裡的其中一項科目。>

 

但是「反重力體適能」包含的項目其實很多,而「空中瑜珈」是其中的一個項目之一,另外還包含如比較基礎的空中飛行體適能、反重力零壓舒展;比較進階激烈的空中懸吊、空中核心肌力等。

反重力體適能包含許多課程,從激烈到放鬆、基礎到進階都有,相當完整。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<反重力體適能包含許多課程,從激烈到放鬆、基礎到進階都有,相當完整。>

 

空中瑜珈練了有什麼好處?空中瑜珈練了會瘦嗎? 會不會危險?

空中瑜珈與一般瑜珈最根本的差異在於位於反重力吊床上,當你身處在反重力吊床上,重力不再是壓縮與限制,原本讓蘋果落在牛頓頭上的重力,轉變為幫助身體伸展的助力。

 

空中的特性,使瑜珈更健康無負擔

1.空中瑜珈因為是在吊床上,對身體的負擔是在地板上的一半,同時能伸展到許多在地面上難以伸展的部位。

倒掛是空中瑜珈的標誌性動作之一,可以讓脊椎適度的放鬆伸展。

<倒掛是空中瑜珈的標誌性動作之一,可以讓脊椎適度的放鬆伸展。>

2.在吊床上的許多支撐動作可以鍛練上半身與核心力量,而且因為是在吊床上,對關節的負擔更小,可以進行更有效的鍛練。

 

空中瑜珈對初學與進階不同程度的人而言各有不同優點

1.    對初學者而言:
  在吊床的幫助下你可以挑戰許多原本在地板難以達成的姿勢,並且維持更長更專注的時間。

開髖這個在地板上比較進階的動作,在反重力吊床的幫助下,可以更容易達成。<開髖這個在地板上比較進階的動作,在反重力吊床的幫助下,可以更容易達成。>

2.    對進階者而言:
  在吊床的幫助下你可以發現原本熟悉的姿勢,原來還有不一樣的挑戰跟新體驗,也使你對於原本的有一層新的體悟,以勇士2這個原本在地板上容易達成的姿勢,來到吊床上進行時便會感受到一種全新的自我挑戰。

 

吊床按摩去水腫,全身的舒壓循環

1.    在空中瑜珈裡的動作裡,吊床會纏繞身體的各個部位,達到按摩去水腫的目的,同時促進血液循環,改善睡眠狀況。同時在吊床摩擦身體時,身體將有微紅情形,如刮痧原理,按摩淋巴排出毒素。
2.    空中瑜珈是靜態流汗的運動,因為是核心訓練,所以會大量流汗,因此將靜止在一個動作。此時可以閉上眼睛進入冥想狀態,是個幫助整理思緒,排解日常壓力的運動。

在吊床上更容易幫助你舒緩壓力,進入冥想狀態。<在吊床上更容易幫助你舒緩壓力,進入冥想狀態>


空中瑜珈會不會有危險?有沒有什麼注意事項?

1.    空中瑜珈最需要重視的便是吊床的品質,以Fly High Yoga自家吊床為例,採用直接進口紐約Antigravity原廠吊床,可乘載450公斤動態重量與2000公斤靜態重量,除了垂直支撐之外也強調橫向延展性。
2.    脊椎龍骨相當脆弱,神經叢複雜,空中瑜珈存有一定風險,錯誤的姿勢很有可能將帶來永久性傷害,因此一定要慎選有證照認證的瑜珈教室與老師,在正確安全的指導下進行動作。
3.    「倒掛」這個姿勢不適合有血壓高、中風病史、腦傷病史等狀況的人進行,但是在課程的其他部分仍是可以安全進行,建議有相關狀況的人若想參加課程,先行諮詢專業人員。

 

練習空中瑜珈要慎選,從場地、器材到教室、教練認證都不可以馬虎! 

 

空中瑜珈去哪裡練比較好?怎麼選擇空中瑜珈教室?

在選擇瑜珈會館時,以下面項需要特別注重
1.    課程:如開頭所言,反重力體適能事實上有多元完整課程,可以觀察會館所提供課程種類是否豐富,藉以了解會館專業程度。
2.    器材:空中瑜珈最重要的便是吊床品質,部份會館採用來自對岸掏寶網的吊床,這樣的品質完全沒有保障必須慎選。

空中瑜珈最重要的便是吊床品質,部份會館採用來自對岸掏寶網的吊床,這樣的品質完全沒有保障必須慎選。

3.    間距:部分空中瑜珈會館,未經計算追求效益的吊床間距,容易因擺盪動作而碰撞,甚至撞牆壁、玻璃,導致腦震盪。

部分空中瑜珈會館未經計算追求效益的吊床間距,容易因擺盪動作而碰撞,甚至撞牆壁、玻璃,導致腦震盪。

4.    師資:師資證照有不同系統,須注意是否經過大型第三方機構認證(如NASM、AFAA、ACE, Yoga Alliance),不少為坊間協會自行發證,並無保障。
5.    人數:若學員人數多,教師難以顧及學員狀況、學員人數過少,則館內狀況維護不易。

 

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大家看完空中瑜珈的起源、好處與須注意事項,瑜珈會館的挑選是不是空中瑜珈有更深一層的認識呢?

空中瑜珈是在反重力體適能下的課程之一,如果對空中課程有更多興趣,可以閱讀這些文章,每一項課程都能給你很不一樣的幫助喔!

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